七夕前一周瘦腹计划 秒变性感小腰精

2015-08-17 17:09:24 PCLADY 分享
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  最近小编的朋友圈被几位准备减肥的菇凉刷屏了,由于下周就是七夕节了,一些对自己身材不满意的菇凉已经开始磨拳擦掌,准备大干一场,给自己的男票一个惊喜,于是先夸下海口发誓要练出马甲线,接着就各种刷屏别人健身后的诱人身材,之后就是调查运动方法专业意见,接着各种分享快速练成马甲线的秘籍顺便喊着,光有马甲线不够性感,我们还要顺便配套上蜜桃臀,比基尼桥和细长腿,在这么声势浩荡的准备下,蓝后,蓝后.....蓝后就没有蓝后了。

  小编还在苦苦等待她们的马甲线效果图呢,她们就无声无息的消失在朋友圈里了。小编出于职业病就向各位菇凉们打听了一下,她们不约而同的理由是,没有时间去健身房啦,下班太累了回家洗洗就睡了,或者就是还在练,但没效果啦,甚至还有怕练完了会饿想吃东西,干脆不要练啦。看来之前一切的宣誓都是然!并!卵!啊!那么问题出在哪里呢?问题出在真的很懒啊。所以小编今天就为菇凉们分享一套瘦腹的居家锻炼方法,这套方法不必去健身房也不会花费很多时间,最重要的是它简单易行。

动作一:仰卧屈膝转体

  训练部位:前后腹部

  方法:仰卧双腿抬高,呼气卷起上身,用力将左肩靠近左胯,在卷起上身的同时弯曲右腿,右腿膝盖尽量靠近腹部,恢复,再将右肩拉近腰胯,左腿弯曲膝盖靠近腹部。

  次数:20次一组,左右腿各做1组。

动作二:仰卧曲体抓脚

  训练部位:左右腹部

  方法:仰卧双腿屈膝,呼气卷起上身35°,身体用力向左移动,左手尽量去抓住脚腕,恢复,再将身体用力向右移动,右手尽量抓住脚腕。

  次数:20次一组,左右腿各做1组。

动作三:剪刀脚

  训练部位:下腹部

  方法:仰卧双腿抬起30°,下背、臀部始终贴紧地面,双腿交替向上抬起10°左右抬起,动作速度适中,不可带有惯性。

  次数:20次一组,左右腿各做1组。

动作四:俯卧A字伸展

  训练部位:后腰部、后背

  方法:吸气身体和双脚同时挺起,手掌朝下靠近双腿,挺起胸腔,夹紧肩胛骨,收紧臀部,稍停顿, 呼气下落。

  次数:20次一组,左右腿各做1组。

动作五:腹部侧卧曲体

  训练部位:侧腹部

  方法:右侧卧屈膝,左手放于头后,又手放于腹部,身体用力向上弯曲,左肩尽量靠近胯部,双腿不动,反方向相同。

  次数:20次一组,左右腿各做1组。

动作六:侧支撑抬臀

  训练部位:侧腹部

  方法:右臂小臂用力贴近地面,肩部用力将身体抬高,双腿并拢,与腰腹一同发力稳定身体,身体稍微前倾,使侧腹朝下。发力时,右侧腹斜外肌用力,头部随身体而动,切勿用手臂肩部用力。

  次数:20次一组,左右腿各做1组。

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